大脑在高压环境下的反应与备考策略
高考作为人生重要节点，考生长期处于高压状态。从脑科学角度看，长期压力可能影响前额叶皮层功能，这一脑区与决策、专注力密切相关。若压力持续，可能导致注意力分散、记忆力下降。
因此，考生需学会调节压力，例如通过适度运动缓解焦虑。研究表明，运动能提升多巴胺、血清素等神经递质水平，增强脑神经连接，短期可提升注意力，长期则有助于保护大脑功能。
静坐 20 分钟（左）和行走 20 分钟（右）之后脑神经活跃扫描图示
睡眠：记忆巩固的关键环节
备考期间，睡眠质量直接影响学习效果。脑科学研究显示，睡眠尤其是非快速眼动睡眠阶段，大脑会重现白天学习内容，强化突触连接，巩固记忆。若睡眠不足，大脑清理代谢废物的效率降低，可能损害认知功能。因此，考生应保证充足睡眠，避免熬夜。
“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”
一个晚上，你可以多次进入一个被称为“快速眼动睡眠”的状态，这个阶段你的脑电波看起来很像醒着的时候，但你的身体却是静止的，只有眼动肌会动。这个时候你会做一些生动而详细的梦。对于这个阶段，一个形象的说法是：一个瘫痪的躯体里有一个活跃的脑。
相应的，其余的睡眠时间你则处于一种叫作“非快速眼动睡眠”的状态。这个阶段一般不会产生复杂的梦，但你的身体是可以活动的。这个阶段可以被描述成：一个可以活动的躯体里有一个空闲的脑。
科学备考：运动与睡眠的平衡
结合脑科学研究成果，考生备考期间可采取以下策略：
01
｜适度运动
每天进行30分钟步行或简单运动，提升多巴胺水平，缓解压力。
02
｜保证睡眠
睡前避免使用电子设备，确保7-8小时高质量睡眠，促进记忆巩固。
03
｜心理调适
通过冥想或深呼吸放松前额叶皮层，保持专注力。
责任编辑｜岳焕琦
运营编辑｜岳焕琦
质量审核 | 赵青云 王维嘉
图文来源 | 《知识就是力量》杂志《当我们睡觉时，大脑在做什么》和《大脑的“活力秘籍”》，原文有删改，原创作品转载请注明来源。
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