蝉鸣不止，暑气难消，蒸笼一样的三伏天如约而至。我们习惯称它三伏，海外却将这段酷热时光叫作Dog Days，同一个盛夏高温，两种充满趣味的古老说法。

三伏天是指出现在小暑与大暑之间（阳历7月中旬到8月中旬），一年中平均气温、湿度最高的日子。“三伏”在英文中的表达是“Dog Days”，这就是俗语“热成狗”的由来。

三伏天纪日方法

三伏天到底是怎么确定起止日期的呢？

其实，每年入伏的时间是不固定的，三伏天的长短也不尽相同。确定入伏时间需要根据历书计算，较简单的方法是用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期。意思是说，从夏至这一天后的第3个“庚”日开始进入伏天，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。

三伏天最热之谜

为什么三伏天时天气最热呢？从气象的角度来讲，主要是因为春分以后，太阳的直射点开始向北移动，到夏至日，太阳的直射点位于北回归线处，此时获得的阳光最多，太阳高度角最大。以北京为例，夏至那天的正午时分，太阳高度为73.5度，阳光近似于直射地面。这时阳光穿过的大气层厚度最小，光和热被大气层吸收、散射和反射的量也小，到达地面的就多，有利于地面温度的升高。

此外，夏至的日照时数最长（例如北京夏至日白天长达15个小时），日照时数越长，地表白天吸收热量的时间就越大于夜晚向大气中散发热量的时间，这就使得地面聚集的热量一天天增加，温度持续增高。三伏天开始于夏至后约20天，其间地表热量的积累达到高峰，这就是三伏天最热的基本原因。

另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

高温高湿天气极易让人身心不适，那么在漫长伏天里，我们该掌握哪些实用方法科学防暑、安稳度夏？

三伏天防暑小妙招

注意饮食

俗语云：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。夏天饮食要多吃含蛋白质和B族维生素丰富的食品。因为夏天温度高，人出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，以及大量的维生素B和钾、钠等元素，吃面更有利于补充营养。

多开窗、用风扇来降温

读者朋友们要注意，不能因天气炎热而狂吹空调、狂吃冷饮。虽然空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。

洗温水澡

专家表示，伏天最好还是洗温水澡，水温控制在35～37℃为佳。这个温度比皮肤温度高，却比体温低，很适合消暑散热。

大量补水

三伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。

多游泳

三伏天运动时，建议大家选择游泳，当然，要去安全的游泳场所。水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能保持体温恒定，不易中暑。

燥热的Dog Days已经上线，与其被暑气困扰，不如收好防暑干货，舒心安稳度三伏。

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责任编辑｜赵青云 

运营编辑｜李雅欣 麦芷琪（实习）

质量审核 | 原飞燕

图文来源 | 《知识就是力量》杂志《夏日话三伏》，撰文/李晋（北京市气象探测中心），原文有删改，原创作品转载请注明来源。